Ingin dapatkan body yang Ripped?

Bagaimana untuk ‘toning’ body supaya nampak lebih ripped.

Ada beberapa cara yg boleh korang lakukan untuk ‘toning’ kan body korang. Ia bergantung kepada saiz korang yg sedia ada, gemuk atau kurus.

Jika korang dah kurus, korang hanya perlu main beban (weight training) lebih sikit berbanding kardio traning. Kardio traning ini bertujuan untuk kurangkan lagi peratusan lemak.

Korang yg kurus ini perlu naikkan saiz beban setiap bulan. Sampai satu tahap dimana korang dah puas hati terhadap saiz muscle yg dikehendaki, korang perlu maintainkan berat beban. Cuma perlu tambahkan ulangan sahaja (repetition).

Sbg contoh, berat yg mampu korang angkat bg latihan bicep curl adalah 10kg utk 10 repetition. Setiap bulan korang naikkan kepada 2kg-5kg.

Sampai satu tahap korang dah puas hati terhadap saiz bicep dan ketika itu beban yg mampu anda angkat adalah 20kg.

Jadi korang just main beban 20kg tersebut tapi tingkatkan repetation kepada 30-40 rep. Utk cara workout, korang google sendiri la yep. Kita x ajar…

sado lean

Lagi satu, perhatikan body fat %, make sure ia bawah 10% kalau x jgn harap nak nampak 6pack! So diet juga penting disini ya.

Untuk yg gemuk, korang perlu kurangkan berat korang dahulu. Lebihkan kardio training. Weight training buat sikit2 je (mungkin 2 kali smggu). Dgn itu stamina/fitness korang akan meningkat & fat % akan turun.

spartan

p/s: Ripped Spartan dapat membantu anda mendapat body yg lean & ripped dgn lebih mudah. Hubungi 019 9873531 untuk maklumat lanjut.

About Bro Shah 37 Articles
Stockist Leader MESOTROPIN Call us Now For Detail +6019987351

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*


Nak ebook PERCUMA TEKNK 6 PACK?

Masukkan nama dan emel anda di bawah dan kami akan hantar terus ke emel anda